[스크랩] 피로회복 요가

 

 

1. 양손과 무릎을 어깨 정도로 벌리고 기어가는 모양의 동작을 한다.   2. 숨을 들이쉬면서 고개를 들고 허리를 최대한 내려서 천장을 바라본다.   3. 숨을 내쉬면서 배를 바라본다. 이때 등을 최대한 둥글게 말아주어 척추를 최대한 크게 움직인다.

1. 누워서 호흡을 마시며 오른다리를 구부려 양팔로 감싸고 가슴쪽으로 당긴다.   2. 상체는 견갑골이 들릴 정도까지 올린다.   3. 다리를 잡고 다시 상체를 내렸다가 누운 상태에서 잠시 호흡을 마시고 참았다가 멈춘 뒤 상체를 올린다.   4. 호흡을 내쉬면서 몸을 작게 조여준다.

1. 양 발끝을 모으고 무릎을 펴서 앉는다.   2. 상체를 펴고 숨을 멈춘 다음 다리와 가슴이 맞닿게 상체를 최대한 구부린다.   3. 숨을 참다가 내쉬면서 상체를 아래로 구부린 뒤 양손으로 엄지발가락을 당긴다.   4. 괄약근은 강하게 조이고 무릎은 반듯이 편 상태로 유지한다.

1. 천장을 보고 누워 양손바닥을 등 뒤쪽 허리에 대고 숨을 들이쉬면서 양발을 모아서 머리 위로 넘긴다.   2. 발끝은 꺾은 채로 바닥에 닿게 하고 완전히 넘어가면 양손바닥은 바닥에 내려놓는다.   3. 이 자세에서 복식호흡을 하며 버틸 수 있는 데까지 오래 유지한다.

 

1. 맑은 장소를 찾는다

통풍이 잘 되고, 맑은 곳이 좋다. 집에서는 전자기기는 모두 끈다.

 

2. 침대 위에서 하지 않는다

쿠션이 심해 척추에 부담을 주고, 자세가 부정확해진다.

 

3. 요가 전에는 공복을 유지한다

반드시 공복 상태에서 하며 목욕한 직후도 피한다.

 

4. 무리한 동작은 하지 않는다

자신에게 맞는 동작을 선택해서 자주 반복하는 것이 좋다.

 

출처 : 雲潭

글쓴이 : 운담 원글보기

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